步行健身的正確方式應該是什麼小雞考考你,支付寶螞蟻莊園8月5日答案2021
支付寶螞蟻莊園小課堂2021年8月5日每日一題答案是什麼?支付寶螞蟻莊園小課堂每天的凌晨更新一道題目,答對後能領取小雞飼料,今天的問題是【步行健身的正確方式應該是】?下面小編就給大家帶來了正確答案,不清楚的朋友不妨隨三大媽小編一起來看看吧。
支付寶螞蟻莊園8月5日答案2021
題目:步行健身的正確方式應該是
循序漸進
堅持到身體被掏空
答案:循序漸進
步行運動時,要注意姿勢和動作要領,全身放鬆,擡頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳,地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
健步走是一項以促進身心健康爲目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的特點是方法易於掌握,不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制,不同年齡人羣可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊;運動裝備簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走,不僅鍛鍊了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。
健步走是在自然行走的基礎上,軀幹伸直,收腹、挺胸、擡頭,隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸自然前後擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先着地,過渡到前腳掌,然後推離地面。健步走時,上下肢應協調運動,並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素,通常因人而異地可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
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