爬山前需要做熱身運動嗎,支付寶螞蟻莊園8月1日答案2021
支付寶螞蟻莊園小課堂2021年8月1日每日一題答案是什麼?支付寶螞蟻莊園小課堂每天的凌晨更新一道題目,答對後能領取小雞飼料,今天的問題是【爬山前需要做熱身運動嗎】?下面小編就給大家帶來了正確答案,不清楚的朋友不妨隨三大媽小編一起來看看吧。
支付寶螞蟻莊園8月1日答案2021
題目:爬山前需要做熱身運動嗎
正確答案:需要
登山之前的熱身運動是一定要做的,不要把運動量一下子就加到最大,並且這個過程是一定要循序漸進,避免呼吸頻率在運動過程中發生突變。
1、上山過程中的熱身運動
腰部:站立的時候,兩腳分開與肩同寬,雙手同時放在一條腿的側面,然後慢慢向下壓,背部要保持豎直。
膝關節:半蹲的姿勢,雙手放在膝蓋上,順時針轉動一圈,然後再逆時針轉動一圈。
踝關節:站立的時候,把中心放在左腿上,右腳的腳尖着地,然後順時針和逆時針的轉動。
腰部兩側:雙腳分開半米左右,雙手張開與肩平行,身體向一側傾斜,雙臂保持在一條直線上,並與地面垂直。
2、下山過程中的熱身運動
臀部:雙腳前後分開,前面的腿打直,後面的腿微微彎曲,背部挺直,身體的重心向後傾斜。
大腿前側:單腿站立,用手扶住一側腳裸,腳跟儘量擡高,貼近臀部,負責支撐身體的腿彎曲,另一隻手向外開啟,保持身體平衡。
小腿:雙腳前後分開,將前面腳的腳尖擡起來,腳跟踩地,後面的腳稍微離地,把身體重心向前傾,雙臂伸開,使身體保持平衡。
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