運動鍛鍊過程中應該如何補充水分,支付寶6月28日答案2021
支付寶螞蟻莊園小課堂2021年6月28日每日一題答案是什麼?支付寶螞蟻莊園小課堂每天的凌晨更新一道題目,答對後能領取小雞飼料,今天的問題是【運動鍛鍊過程中應該如何補充水分】?下面小編就給大家帶來了正確答案,不清楚的朋友不妨隨三大媽小編一起來看看吧。
支付寶螞蟻莊園6月28日答案2021
題目:運動鍛鍊過程中應該如何補充水分
正確答案:少量多次補充水分
解析:
1、運動前補水
當身體進行劇烈運動的時候,在運動之前應該儘可能多喝一部分水,比如在鍛鍊前的兩個小時,身體可以飲用500毫升的純淨水,這樣可以讓滲透壓以及體液平衡達到最佳的狀態,當然如果進行的運動不是特別劇烈的話,飲水量也可以做出適當的減少。
若是天氣特別炎熱,在這種情況下鍛鍊身體消耗也大,飲水量可以適當的增加。
2、運動中補水
身體處於運動狀態的時候,水分的新陳代謝速度非常快,流失速度也會進一步上升,最好的時間是每隔15~20分鐘補充一次水分,每次的量不建議太多,控制在100毫升左右就可以了。
一般運動的話,普通的淡鹽水就可以了,如果運動時間比較長,而且強度又比較大的話,運動型飲料是第一選擇,補充水分的同時也可以補充體力,不過需要注意的是,在這個過程當中一定要遵循少量多次的原則,千萬不要大量喝水,否則很容易加重腎臟以及心臟的負擔。
3、運動後補水
在身體結束運動之後相當長的一段時間裏,身體依舊沉浸在運動的狀態當中,心跳以及各項機能都非常的活躍,我們一定要等到慢慢平靜下來之後再補充水分,這樣做是爲了防止對心臟造成負擔,喝水的時候飲水速度要相對來說要慢一點,節奏最好是同心跳一致,必要的時候可以多次分開飲用,這樣可以讓身體充分吸收水分。
在整個運動過程當中,汽水是特別不建議飲用的,因爲當中含有二氧化碳,人體飲用的話,一是會加重口渴的程度,二是無法對身體有效的補水。
除此之外,無論是運動前還是運動後,涼水都是不建議喝的,尤其是冰水,因爲冰冷的水會對腸胃產生強烈的刺激,導致腸胃痙攣血管收縮,其次過冷的水滲透壓特別差,不利於身體吸收。
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